Diet Seimbang

Apa itu DIET SEIMBANG?

Diet seimbang bermaksud apabila makanan seharian anda:

Mempunyai kandungan makronutrien (karbohidrat, protein, lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral), serat dan air yang mencukupi.

Peratusan makronutrien yang seimbang iaitu 50-55% karbohidrat, 15-20% protein dan 25-30%  lemak.

Bagaimana untuk anda tahu diet seharian anda mempunyai peratusan makronutient seperti yang di atas?

Sebagai contoh, jika keperluan kalori untuk badan anda ialah 1800kcal :

CEREAL/ SAYURAN BERKANJI : 13 hidangan  
pagi: 3 hidangan

minum pagi: 2 hidangan
makan tengahari: 3 hidangan

minum petang: 2 hidangan

makan malam: 3 hidangan

SUSU RENDAH LEMAK : 2 hidangan
pagi : 1 hidangan

malam : 1 hidangan  

BUAH : 2 hidangan
tengahari : 1 hidangan 

malam : 1 hidangan

DAGING/AYAM : 2 hidangan  
tengahari: 2 hidangan

IKAN : 2 hidangan  
malam : 2 hidangan

1 hidangan cereal/ sayuran berkanji =

1/2 cwn nasi/ mee hoon @ 1 keping roti putih/wholemeal, @ 3 keping biskut, @ 3 sudu besar oats, @ 1/3 cwn mee, @ 3 sudu besar tepung, @ 1 biji ubi kentang.

1 hidangan susu = 

4 sudu besar susu rendah lemak/ full cream/ skimmed milk

1 hidangan buah =

1 biji epal/limau/lai/pear, @ 1 potong betik/tembikai. @ 1/2 biji mangga/jambu batu

1 hidangan sayur =
1/2 cawan sayur bermasak

1 hidangan daging/ayam =

2 saiz kotak mancis daging, @ 1 ketul ayam (sederhana)

1 hidangan ikan =

1 ekor ikan (saiz sederhana)

Pastikan kandungan serat yang mencukupi dalam hidangan makanan seharian anda. Sekurang-kurangnya 2 hidangan buah dan 3 hidangan sayur.

Minum air kosong sekurang-kurangnya 2 liter sehari/ 8 gelas.

tadaaa..! thats goes your balanced diet..